2 przerwy w

***DZIEŃ 36*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/27kg 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/87kg 5.przysiad ze sztangą 70/80/100/110/110kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/107kg 7.uginanie ze [...]

***DZIEŃ 57*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z 20kg krążkiem. 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/90/95kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/100/100kg [...]

***DZIEŃ 62*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/30/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 60/65/75/85kg 5.Przysiady ze sztangą 70/80/80/90kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/95kg 7.Uginanie ramion z [...]

[...] czyli trening wytrzymałości - 30-60 minut biegu w średnu\im tępie z przyspieszeniem n akoniec 2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. po rozgrzewce 10 razy sprint 100 m przerwy miedzy sprintami 10 sekund tylko nie n amaxa ostatni musi być na maxa i kilka takich serii 3. interwały wytrzymałościowe np. 5 razy 300 metrów 30 sekund przerwy na [...]

a PO NIM zmien swoj plan a taki ze: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] godzina odpoczynku i ćwiczenia siłowe. Z uwagi na ostre pedałowanie na serio nie mogłam już patrzeć na skakankę, więc zamiast robić w przerwie 'coś' przestałam robić przerwy i zaczęłam się cieszyć nową zabawką - sztangą %-) sprawdzając ile i jak jestem w stanie podnieść. Mąż okazał się pomocny w wielu ćwiczeniach jako stojak, bo ławeczki [...]

[...] trasa wyszla dluzsza) }:-( Obwody #-P Wyjatkowo bolesny ten trening, szczegolnie wznosy bokiem i prostowanie #-P Cwiczenia z filmiku na raty, ciekawe czy kiedys zrobie bez przerwy ;-) MISKA DT 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, kakao gorzkie 3g \-) (nie ma juz miejsca na banana :-( ) - indyk, marchew, proso - wieprz, ryz, ziemniaki - [...]

[...] Dzisiaj lajtowo. Przy push-pressie udało mi się zawstydzić kolegę, który robił przysiady na zmianę ze mną :P Szykuję się do kolejnego cyklu - po tym tygodniu będzie chwila przerwy i ruszamy z nowym planem. ---------------------------------------------------------------------- 22 marca 2013 Trening C: Elipsa (interwały) 15 sek. + 45 sek. x 12 [...]

[...] jak brałem w teście guaranę, to na początku klepała fajnie, a po 2. miesiącach regularnego wspomagania mogłem łyknąć 2 (w tym 200mg coffy) i iść spać Zrób sobie 1-2 miechy przerwy od kawy/napoi energetycznych itp, to potem po słabej kawie dostaniesz palpitacji(po nasymu: herz-klekoty) Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-18 11:10:14 [...]

1.Pon klata,triceps +(brzuch) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (progresja) 1,30min przerwy pomiedzy powtórzeniami -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 powt. (progresja) 1,30min przerwy... -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce z lekkim skosem 3 x 10-12 1,30min przerwy... TRICEPS: -Francuskie [...]

[...] no i troche tez sie rozłozyłem - choroba;/ .. jeszcze 3 klasa liceum potem matura ;/ i tak przestałem cwiczyc a teraz wakacje :) pewnie gdybym nie miał tej przerwy to i nie miał bym wakacji heh bo sam z siebie tylko dlatego powodu nie przerwałbym siłki - bo jak juz sie wkreci człowiek to trudno sie wyrwac :) - ale skoro zrobiła [...]

[...] zrobiłem 2 treningi, później byłem na urlopie w sumie 4 dni ;-) Trochę odpocząłem, fizycznie i psychicznie. Dziś wróciłem do treningów i diety 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 5s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 50kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 25/30/35/40 + DROPSET; 30/20/15 [...]

[...] zrobiony na pełni sił bo spałem. Leki cały czas mam, na serce w sumie mógłbym odpuścić, bo to tylko od nerwów, ale lekarz kazał kontynuować. Chyba zrobię a nastp tyg tydzień przerwy, bo już czuję limit w tym planie, chyba nie osiągnę już więcej. Ale łapa poszła 0,5cm ! Reszty pomiarów nie robiłem już od października, muszę porównać w najbliższym [...]

[...] w ostatniej serii 2-3powt. Drążek 4 serie, zakres króciutki od zgiętych ramion do czoła/nosa. -(poprzednio pełen zakres 15,12,10) 4. Siłowo - lekko. Wydolnościowo - ciężko, przerwy między superseriami krótkie, najbardziej męczyły zarzuty. DIETA: Jest, ze zmianą wynikłą z braku piersi. W sklepie nie było piersi, a w domu miałem tylko 100g, te [...]

[...] dobiły mnie aeroby. Dziś w nocy męczył mnie potężny ból głowy, teraz jest ok ale jestem mocno osłabiony i chyba mam gorączkę. Dużo śpię i jem. WODYN: Jeszcze 2 pytania dla pewności: 1. Tydzień przerwy od treningów liczyć od ostatniego tr. siłowego, od feralnych aerobów, czy od momentu kiedy wyzdrowieję? 2. W push press też zarzucać na podsiad?

[...] A potem nowy trening TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) /zamieniam na przysiad bułgarski 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

TRENING NR 2 by Obliques  Tydzień 1 /03.11/ Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  6/7/7x7 3a. wypady  7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  5/5/4 4a. plank 3x max  [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka i mobilizacje barków z taśmą Słaby terning taki bez sił, prawie brak progresu. Sama jestem sobie wiina bo nie zrobiłam dnia przerwy tylko poszedł 4 dzień treningowy z rzędu. Tak mi było wygodniej w tym tyg treningi rozłożyć, no ale teraz laba do wtorku DZIEN 4 21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. [...]

[...] na basem, więc miska trochę inna. Następnie pobiegłam szybko na trening (gdyż siłka czynna tylko do 18, a trening zaczęłam po 17). Musiałam niestety wykonywać wszystko bez przerwy, ale i tak nie zdążyłam zrobić ostatniego ćwiczenia @-) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 50/50/55/55kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec [...]

PIĄTEK 26.04.2013 DZIEŃ 12 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 7 Miałam bardzo dużo energii i siły! \-)Trening poszedł bardzo szybko - najszybciej jak do tej pory! Przerwy króciutkie!:-) jestem HAPPY 8-) Dodatkowo udało się troszkę progresować z ciężarem/-)_ POMPA BYŁA/-)_ Przed treningiem - marsz na bieżni Po treningu - bieżnia max nachylenie, 30 min, [...]